Videó: Kérdezz-felelek élőben 12 - Dr. Gelléri Juliannával és Barnai Robertoval (biologika, ujmedicina) 2024, Lehet
Stresszes helyzetek minden lépésben várják a modern embert. Az intenzív munkahelyi pszichológiai légkör, a családi élet zavara és az idegenekkel való kapcsolattartás alkalmi konfliktusai - mindez stresszt vált ki, amely káros hatással van a mentális egészségre. És ha egyáltalán nem harcolsz vele, akkor a következmények nagyon kellemetlenek lehetnek, akár hosszan tartó depresszióig is.
Az alábbi módszerek segít megszabadulni a stressztől, és öt perc alatt felvidulni.
1. Légzéses szedáció
Nehéz elképzelni, hogy mindenki számára egyszerűbb és hozzáférhetőbb módszert kínáljon az akut pszichológiai stressz megszabadulására. A nyugodt kontroll néhány perc alatt segíti a légzést. Elegendő egy mély lélegzet és kilégzés sorozata, sietõ ütemben. A hatás az autonóm idegrendszer erőforrásainak aktiválása lesz, amely lehetővé teszi a test számára a pihenést.
2. Nézze meg a videót
A pozitív tartalommal ellátott rövid videók elvonhatják a figyelmet a stressz okaitól, és segíthetnek optimistabb hangulatban. Jó, ha élénk, vicces és eredeti videók, amelyek gyorsan pozitív érzelmeket okozhatnak, akár a nevetésig is.
Catherine Apuli, az ausztráliai állatorvos protézisekkel készítette a Wei Wei papagáját
Hol szálljon meg Zermattban: a legjobb szálloda egy luxus nyaraláshozA mesterséges intelligencia új antibiotikumokat azonosít
3. Séta
Maga az utcára való belépés természetes nyugtató eszközként szolgál a helyzet gyors megváltoztatására. Egy rövid séta a parkban, festői kilátások áttekintésével enyhíti az idegrendszert és stabilizálja az érzelmi hátteret. És jó, ha a házból az ilyen válogatás nem egyedül történik. Legyen barát vagy kutya - a séta barátságos társaságban sokkal kellemesebb.
4. Élvezetes események tervezése
Nincs szükség külön intézkedésre. A kihívás az, hogy megfontoljuk a jövőbeli események terveit, amelyek új pozitív tapasztalatokat hoznak. Lehet, hogy ugyanaz a barátja születésnapja, nyaralása, családi vacsora vagy romantikus dátum.
5. Teendők listája
Az előző bekezdéssel ellentétben, ezúttal nincs szükség konkrét eseményekre merülni. A feladat azon esetek listájának összeállítása, amelyeket a közeljövőben be kell fejezni - különösen a számításnak ki kell terjednie egy napi, heti vagy akár havi ütemtervre. Az alapvető feladatok megfogalmazásának és rögzítésének folyamata segít megmenteni a fejét a felesleges gondolatoktól és normalizálni a pszichológiai állapotot.
Új készségek elsajátítása: hogyan lehet fokozni a szakmai képességedet a munkahelyen
Találtam valaki másnak a keresztet az úton: egy barátom sikoltott - dobja el, de másképp cselekedtem
A tudósok olyan baktériumokat találtak, amelyek elbonthatják az ipari hulladékot
6. Gyors meditáció
Az ilyen gyakorlatokat nem feltétlenül kell párosítani vallási és metafizikai környezettel. Ebben az esetben elegendő egy kényelmes pózot feltenni, becsukni a szemét, és csak próbálkozni, hogy ugyanazon 5 perc alatt ne gondolja semmire. Ez egyfajta módja annak, hogy megtisztítsuk a gondolatokat minden negatívról, amely eltömíti őket.
7. Az érzések és érzelmek kifejezése
A szorongás és szorongás okainak meghatározása kulcsfontosságú lépés azok leküzdése felé. Tudományosan bizonyított, hogy egy olyan személy, aki részletesen leírja a félelmeit, jelentős részben megszabadul től. Érdemes megkísérelni azonosítani a pozitív és kreatív érzéseket a jövő reményeivel és terveivel is. Kulcsfontosságú indítékuknak kell lenniük annak meghatározásában, hogy mit tegyenek a továbbiakban.
8. Nyugtató tea party
Italok készítése nyugtató gyógynövényekkel kiváló módszer a stressz kezelésére. A hideg évszakban a forró tea felmelegíti a testet, ez hozzájárul a nyugodt állapot megteremtésének folyamatához.
9. Zenehallgatás
Ez a kikapcsolódás hatékony módja, amely szintén nem igényel jelentős forrásokat és költségeket. A fő feltétel az, hogy a kompozíciónak ugyanakkor nyugtatónak és pozitívnak is kell lennie. Bizonyára csak a kedvenc zenéje fogja elérni a várt hatást.
Végig kell várni: a "Friends" sorozat megkapja a régóta várt folytatástA vendég fehér ruhában érkezett az esküvőre: a menyasszony nem volt meghökkent, de jegyzetet adottNem kell eldobnia a régi pulóvert: meleg ruhát fog készíteni a kutya számára
10. Nyugtató hangok hallgatása
Egy másik lehetőség, amely magában foglalja az audio relaxációs módszer alkalmazását. De ebben az esetben semleges műsorszámokra kerül sor a természeti jelenségek hangjának felvételével. Különösen a stressz segít eltávolítani az eső, a ropogó tűz, az üvöltő szél vagy a madarak hangját.
11. Mosolyogj
A pozitív érzelmek kifejezése az arcon nem csak barátságos jel a másokkal szemben. Mint a tudósok kutatásai azt mutatják, a mosoly csökkenti a pulzusszámot, ami viszont a stressz enyhítésének biztos jele.
12. A kifestőkönyv kitöltése
A játék része egy gyermekkori folyamat, amely jelentősen hozzájárul a stressz leküzdéséhez. Elegendő egy kifestőkönyv elkészítése és a kreatív munka megkezdése. A foglalkozás érdekes és izgalmas, de a psziché számára is hasznos.
A stressz egyáltalán nem legyőzhetetlen állapot, amelyre nagy erőfeszítéseket és erőfeszítéseket kell tennie. Számos más módszer is létezik annak gyors kiküszöbölésére, de ezek mindegyike két nyilvánvaló hatás elérésére épül - megnyugtató és pozitív hozzáállás. Mint láthatja, a legegyszerűbb tevékenységek és a szabadidő formái stresszes helyzetben lévő személyek számára segítséget nyújthatnak.
Talált jogsértést? Jelentés tartalma
